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Nel fitness il benessere fa rima con il divertimento: un binomio consolidato, da cui oggi non si può prescindere quando ci si mantiene in forma e da cui dipende il revival di giochi e attività capaci di riportare indietro nel tempo, con pratiche rivedute e aggiornate, ben accolte da medici e istruttori. Tra i più gettonati c'è l'hula-hoop, che persino Michelle Obama si diverte a far roteare sui fianchi. Per mantenere a lungo il movimento oscillatorio che sostiene il cerchio, il segreto sono le spinte che partono dai glutei.

Quindi, un allenamento costante tonifica i muscoli posteriori e gli addominali, oltre a regalare una buona postura al busto e a migliorare la coordinazione. Tant'è vero che il mitico cerchio è diventato in palestra protagonista del corso di Hula-Fit Total Body Work-Out, che comprende quattro fasi: riscaldamento, aerobica, condizionamento muscolare, infine stretching e defaticamento. In un'ora, grazie al movimento sinuoso dei fianchi, si bruciano circa 400 calorie. Il salto della corda oggi si chiama 'jumping rope': in molte palestre è proposto come un completamento ad altre discipline, come per esempio la kick boxing, ma si può fare anche a casa. Ci vuole una corda, che deve essere piegata a metà e deve avere una lunghezza corrispondente alla distanza tra piedi e punto vita. Tenendo lo sguardo in avanti, si salta a piedi uniti oppure alternando destro e sinistro: è un ottimo potenziamento degli arti superiori, delle gambe, dei polpacci e della reattività dei muscoli dei piedi, ed è molto utile per la coordinazione e la concentrazione dei movimenti.

Si ottengono buoni risultati anche con quindici minuti di allenamento al giorno, da concludere sempre con lo stretching. Gran ritorno del gioco delle bocce: oggi in ogni città si trova un circolo che organizza corsi. Al contrario di quello che si potrebbe pensare, è uno sport a tutti gli effetti, adatto a chiunque (le donne sono in grande aumento), i cui benefici sono paragonabili a quelli della ginnastica dolce e del golf. Si fa movimento senza forzare i muscoli, si migliora la circolazione, si allenano le articolazioni, si sviluppa elasticità ed equilibrio. Non solo: è uno sport di squadra che non prevede contatto fisico ed è ricco di regole, ideale per i ragazzi poco abituati a confrontarsi con i compagni.

Momento d'oro anche per la palla, inserita nei circuiti cardiovascolari che fanno dimagrire, aumentano il fiato e rimettono in forma (si bruciano più 1000 calorie all'ora), e rivisitata sottoforma di kettlebell, con la maniglia, nei programmi fitness per tonificare i muscoli. Il badminton (o volano) è diventato addirittura una disciplina olimpica: a Pechino nel 2008 l'atleta Agnese Allegrini ha rappresentato il nostro paese proprio con questo sport. A Milano si trova il primo Pala Badminton in Italia, in cui si pratica questa disciplina, che è un misto di tennis e di pallavolo, si gioca in singolo o in doppio su un campo rettangolare, diviso da una rete. E' un'attività veloce, che sviluppa coordinazione e prontezza di riflessi.